O corpo precisa de dormir para recuperar, processar os acontecimentos do dia e arquivar memórias. Por isso acorda mais bem disposta e cheia de energia depois de uma boa noite de sono. O processo de dormir e acordar é controlado pelo ritmo circadiano do corpo, que é fortemente afetado pela escuridão e pela luz e funciona de forma muito simples. Quando a noite cai, a diminuição da luz induz o organismo a produzir a hormona melatonina, que tem como objetivo fazê-la sentir-se cansada e com vontade de dormir. No dia seguinte, já com a exposição à luz, o o organismo produz outra hormona, a serotonina, responsável pelo seu despertar e por lhe dar energia para começar e continuar o dia até que a escuridão regresse, e o processo recomece.
Dormir faz bem e é absolutamente necessário para uma vida longa e feliz. Porém, nem todos têm a sorte de dormir “um sono de nirvana”. O site norte americano Happify.com fez um resumo das conclusões a que têm chegado os inúmeros estudos sobre a influência do sono no dia-a-dia. Assim torna-se mais fácil perceber porque deve mesmo fazer das 8 horas diárias de sono um objetivo para 2016.
Sem uma boa noite de sono falta-lhe a energia e a boa disposição.
Como andamos a dormir?
- 7-9 horas é o número de horas que um adulto deve dormir diariamente, diz a National Sleep Foundation
- Mas mais de 42% dos americanos dorme menos de 7 horas por noite e o flagelo da falta de sono também anda pela Europa
- Desde os anos 1940 que o número de horas de sono dos adultos americanos diminuiu mais de uma hora
- O maior número de horas de sono está associado a mais otimismo, vitalidade e saúde, mas isto só é válido até às 8 horas de sono. Daí em diante estas melhorias não se verificam.
Dormir as horas que o corpo precisa para descansar ajuda a emagrecer.
Dormir bem é sentir-se bem
- Dormir pouco deixa-a mais suscetível a apanhar uma simples constipação
- No longo prazo, dormir as horas certas revela-se um hábito muito saudável porque ajuda o sistema imunitário a lembrar-se das respostas a patogenias com que se deparou no passado e a responder de forma mais rápida e eficaz quando se defronta com elas novamente
- Com as horas adequadas de sono fica menos stressada e sente-se mais grata pelo que tem
- O sono ajuda a emagrecer. Vá para a cama cedo se pretende perder peso.
Uma boa noite de descanso ajuda a processar e consolidar as aprendizagens.
Os estudantes também precisam de dormir mais
- 40% dos estudantes universitários diz que só dorme bem dois dias por semana
- Os que abusam do envio de mensagens têm mais dificuldade em dormir
- Uma boa noite de sono ajuda a recordar e a sintetizar melhor a matéria aprendida do dia anterior
- Um bom sono duplica a capacidade de recordar uma palavra ou uma memória esquecida
- Os desportistas universitários, que aumentaram o tempo de sono, correm mais depressa, reagem mais rapidamente, cansam-se menos e sentem-se melhor.
A ausência de um horário de sono regular prejudica os mais novos.
Um bom sono melhora o humor
- Sete horas diárias de sono podem acabar com pensamentos negativos
- A depressão na adolescência pode ser originada por sonos inferiores a seis horas
- Os mais novos também podem sofrer de problemas de comportamento (como a hiperatividade) se não tiveram horários de sono regulares
- Fazer sestas reparadoras pode compensar o sono perdido, com benefícios para a saúde e para acalmar o stresse
- Depois de uma curta sesta de 10 minutos fica mais alerta e com pensamentos mais claros do que com sestas de meia hora.
- Umas boas gargalhadas e um sono longo e reparador são as melhores curas para muitos problemas.
Prefira a leitura em papel. A luz dos tablets afeta a qualidade do sono.
Soluções para dormir melhor
- Cortar com a cafeína. Sabia que os efeitos da cafeína podem prolongar-se por 14 horas?
- Reduzir o álcool e o tabaco, que também interferem com o sono
- Tomar um banho quente antes de ir para a cama. A temperatura da água acalma o corpo
- Fazer exercício físico regularmente, mas nunca imediatamente antes de deitar
- Ler um livro ou uma revista em papel. A luz emitida pelos tablets enquanto lê um e-book mantêm-a acordada até mais tarde e afeta a qualidade do sono
- Dormir com uma temperatura próxima dos 18 graus e com a máxima escuridão possível no quarto
- Desligar todos os ecrans que estão por perto. Televisões, tablets, telefones, devem ficar todos fora do quarto
- Depois disto se não se consegue dormir talvez seja melhor ir ao médico. Há medicamentos e falhas nutricionais que interferem com o sono. Ler um livro e passar mais tempo em contacto com a natureza também ajuda.
