Na introdução do livro “Correr para Emagrecer”, Pedro Almeida, que corre há muitos anos e dedica a sua vida profissional ao treino acompanhado, explica que este não é apenas um livro para quem quer emagrecer, mas para quem tem o sonho de mudar a vida para melhor. E segundo os casos que relata, afinal não é muito difícil, e ainda menos impossível. O testemunho de Ana Garcia Martins, mais conhecida pelo seu blogue A Pipoca Mais Doce, é um bom exemplo. Depois de gastar pequenas fortunas em vários ginásios durante anos sem grande aproveitamento, marcou um treino com Pedro Almeida no início de março de 2014. Apesar de ter coincidido com um dia em que “chovia a potes”, ficou tão entusiasmada que no final traçou o seu primeiro objetivo em termos de treino, e desde então nunca mais parou de correr. O objetivo mais ambicioso cumpriu-o ao cortar a meta da maratona Rock’n’Roll Lisboa no passado dia 18 de outubro. Esse momento não foi apenas a concretização de um sonho, mas também a sensação de missão cumprida, já que Ana Garcia Martins não correu apenas pela sua causa, mas também pela do IPO. Com a sua participação nesta prova angariou 73 mil euros para o IPO de Lisboa. Moral da história: a vontade move o mundo.
Neste livro, além da motivação, o personal trainer deixa também sugestões de planos de treino que pode seguir sozinha e receitas para quem quer emagrecer, mas sem perder nunca a energia necessária para poder correr. Para começar, siga as regras que, segundo Pedro Almeida, norteiam as pessoas que aprenderam a levar o exercício a sério, e veja o que a corrida pode mudar na sua vida.
Nunca perdem uma segunda-feira de treino. Após dois dias de fim de semana, uma das regras fundamentais é começar a semana a treinar. Começar na terça-feira é demasiado tarde e na quarta pode pôr em causa uma semana de treino. Se está a seguir um plano pode não conseguir concretizá-lo na íntegra.
Estabelecem objetivos grandes e pequenos. Parece confuso mas não é. Por exemplo, o objetivo grande pode ser perder peso, mas até o alcançar deve estabelecer pequenos objetivos intermédios que a mantêm focada e motivada.
Participam em desafios. O facto de nos desafiarmos com regularidade mantém-nos alertas e dependentes do treino para conseguir obter cada vez melhores resultados. Pode começar com o objetivo de 5km, passar para 10km e depois para 21km, antes de chegar à maratona.
Não se acomodam com o aborrecimento. Quando sentem que não estão no sitio certo ou com as pessoas certas procuram soluções que as levem a sentir-se novamente motivadas. Este tipo de pessoas facilmente encontram outras atividades físicas que naquele momento as satisfazem. Pessoas que adoravam correr em estrada podem passar para trails quando começam a sentir-se aborrecidas.
Procuram atividades que provocam desafios físicos e mentais. Não existe a mínima possibilidade de o exercício ser um tédio; existe sempre a presença de um desafio físico que só pode ser ultrapassado com uma mente forte, capaz de fazer mais um quilómetro, mais uma música.
Não passeiam no treino. Quem está verdadeiramente empenhado foca-se totalmente no treino e traça objetivos específicos para cada dia. Estão mais interessados em alcançá-los do que em passear ou conversar no ginásio.
Estabelecem uma rotina de treino semanal. A rotina de treino semanal com um horário e dias fixos ajudam as pessoas a serem disciplinadas com os seus objetivos e os resultados vêm do cumprimento do método. Esta regra é válida mesmo para quem corre na rua.
São regulares. A regularidade é a melhor palavra que encontro para definir o sucesso num programa de treino. As pessoas fit quando viajam em trabalho procuram um hotel perto de um parque ou com ginásio para correr e manter a sua rotina. Quando estão de férias não arranjam desculpas, antes pensam que assim têm mais tempo para treinar.
Não arranjam desculpas. A decisão mais fácil é não fazer nada. Mas estas pessoas pensam o contrário e encontram sempre desculpas para treinar.
Têm disciplina com o treino, alimentação e repouso. As pessoas fit treinam, alimentam-se e descansam bem. Tendencialmente, quanto melhor for a qualidade do treino, maior será a preocupação em comer bem. O repouso é fundamental para a regeneração dos tecidos fundamentais e para o reequilíbrio físico e mental no treino seguinte.
