A gestão do stresse não passa apenas pela meditação, exercício físico ou tratamentos num spa. Existem alguns comportamentos que também a ajudam a reduzir a ansiedade e dão um boost às boas vibrações. Experimente estas três estratégias .
Opte por lanches saudáveis
Muitas vezes o stresse vem acompanhado de fome e a solução que encontramos é mascarar essa ansiedade, ingerindo snacks ricos em açúcar e sal. Resista à tentação e eleja pequenas refeições que reponham o equilíbrio do seu corpo e energizem a sua mente.
Porquê? Quando nos deparamos com stresse, o corpo entra num modo de “luta ou fuga”, o que provoca um aumento dos níveis de açúcar no sangue e faz com que a glucose passe da corrente sanguínea para os músculos. O problema reside no facto de o stresse muitas vezes nos chegar em momentos de pouca ou nula atividade física, levando à retenção em excesso de açúcar no organismo. Ao longo do tempo este problema pode traduzir-se em mudanças de humor repentinas, aumento de peso, diabetes do tipo II e outros problemas de saúde.
O que fazer? Quando está stressada, a última coisa de que o seu corpo precisa é de mais açúcar. Em vez disso, prefira uma refeição livre de açúcares, privilegiando as gorduras insaturadas, os vegetais e as proteínas. Os vegetais de folha verde são uma excelente fonte de magnésio e ajudam a diminuir a ansiedade. Procure consumir entre 7 a 9 vegetais e frutas por dia.
Mova-se de forma fluída
O stresse pode também ser considerado energia bloqueada. Estes bloqueios energéticos podem pronunciar-se através de rigidez do pescoço, bloqueio mandibular, enxaquecas, problemas digestivos, dor de costas e irritação cutânea. No campo psicológico os sintomas incluem insónias, ansiedade, baixa concentração, raiva, falhas de memória e ataques de pânico. Felizmente, é possível usar o movimento para relaxar a mente, libertar a energia estagnada e deixar que ela regresse ao corpo com mais calma. Mas não se esqueça: só resulta se o movimento for fluído, calmo e delicado.
Porquê? Tanto o stresse como o exercício físico intenso são extenuantes por isso durante um período de stresse deve evitar qualquer atividade que dê mais trabalho ao corpo e ao sistema nervoso. Pratique movimentos lentos e sincronize o seu corpo à sua respiração.
O que fazer? Execute estes movimentos. À medida que os faz, relaxe por completo, movimente-se delicadamente e ligue-se ao seu corpo.
Escute o seu stresse
O stresse não existe para a atacar, mas sim para tentar protegê-la. O stresse crónico é um sintoma de que existe um problema por resolver, demasiado trabalho ou hábitos menos saudáveis. Frequentemente, é considerado um problema e é ‘tratado’ com recurso a medicação, álcool ou vício alimentar, mas, na verdade, é apenas uma mensagem do corpo a informar de que precisa de uma mudança.
Porquê? O stresse avisa-a de que deve pôr um ‘travão’ a algo ou de que alterar algum hábito. Pode viver num estado constante de stresse, mas tal só é possível até ao momento em que começa a afetar a sua saúde, felicidade e relações pessoais.
O que fazer? Identifique a sua causa. Coloque a mão sobre o coração, inspire e expire pelo nariz e imagine o coração expandir simultaneamente com a respiração. Pergunte a si mesma, “Que mensagem é esta? Por que razão me sinto desta forma? O que preciso de fazer a seguir?”. Continue a respirar lentamente e sinta a resposta fluir do corpo para a mente. A resposta pode ser algo do género “preciso de uma sesta, de cancelar um encontro, de apanhar sol, de beber água, de companhia, de falar, de mudar de carreira”.
Não se preocupe se não conseguir descobrir imediatamente qual é a resposta pois com o tempo ela tornar-se-á mais clara. O importante é que relaxe com este exercício e que esteja em sintonia com o stresse, para conseguir compreendê-lo e dominá-lo.
