Manter o corpo e a mente em boa forma não se resume a exercício físico intensivo, sumos detox ou sementes de chia. Adote os comportamentos certos para que o seu corpo e a sua mente encontrem equilíbrio e tenham a energia de que precisam.
Estabeleça horários
Uma rotina alimentar e de exercício físico é vital para que não se sinta tentada por alimentos menos saudáveis ou arranje decsulpas para não se exercitar. Se tem pela frente um dia ocupado, faça exercício logo de manhã. Se não tem tempo para cozinhar, recorra a opções saudáveis mas fáceis de preparar, como uma omeleta, uma salada de tomate, mozarella e manjericão ou uma salada de feijão frade com atum.
Inclua proteína, fibra e gordura na sua dieta
Ter uma dieta equilibrada não só a mantém saudável, como também energizada durante todo o dia. Incorporar proteínas, fibras e gordura nos seus pratos deixa-a saciada e oferece o rendimento de que o seu corpo necessita. Sugerimos-lhe uma salada com couve kale frisada, pepino, tomates cherry, bróculos, batata doce assada, cenouras, abacate, sumo de limão, sal e pimenta. Corte em pequenos pedaços todos os ingredientes, esprema meio limão e acrescente sal e pimenta.
Mantenha-se hidratada
Sabemos a importância de estar hidratadas, mas facilmente nos esquecemos de o fazer. Torne o hábito de beber água numa rotina. Quer seja através de um alarme que a lembra de beber um copo a cada hora ou de uma garrafa que a acompanha para todo o lado. Manter o corpo hidratado vai aumentar os seus níveis de energia, eliminar toxinas e reforçar o sistema imunitário.
Exercite-se todos os dias
Pode não conseguir os 10 mil passos que os especialistas recomendam, mas aproveite todas as oportunidades para se exercitar. Se não gosta de ginásio, faça uma caminhada, esqueça os elevadores e use apenas as escadas, corra com o seu filho no parque, aproveite os dias mais longos para pedalar ao final do dia. O importante é que encontre uma atividade em que se sinta confortável.
Escolha alimentos frescos e locais
Privilegie alimentos sazonais e dê preferência às verduras mais escuras, aos vegetais mais coloridos e à fruta. Procure comprar estes alimentos num local onde saiba que eles chegam mais frescos e, sempre que possível, diretamente do produtor. Compre em pequenas quantidades de forma a manter a frescura.
