Com um pouco de planeamento e autocuidado, é possível integrar mais eficazmente a serenidade das férias na vida de trabalho diária, promovendo uma vida mais saudável e satisfatória.Vanda Sousa, mindful leadership and wellbeing facilitator e fundadora da The School of We, explica como manter o bem-estar no regresso trabalho, dotando 10 estratégias. Mas alerta que “cada um de nós é uma pessoa única e pode precisar de escolher as estratégias que melhor se adequam e ajustá-las às nossas necessidades e circunstâncias específicas. O importante é encontrar um equilíbrio que permita manter o bem-estar, mesmo diante da pressão e das responsabilidades”.
O regresso ao trabalho após as férias pode ser um desafio significativo para muitos profissionais. Esta transição envolve muitas vezes deixar para trás a liberdade e o relaxamento das férias e voltar à rotina e responsabilidades do ambiente de trabalho. Na sociedade atual, que está em constante mudança e onde a pressão por produtividade e desempenho é diária, este regresso pode ser ainda mais difícil. Um dos principais desafios é a apatia e a falta de motivação. Após um período de descanso, é comum sentir um certo desânimo ao regressar ao trabalho. A pausa e o ritmo mais descontraído das férias podem dificultar a recuperação da produtividade habitual. Além disso, a antecipação de tarefas acumuladas e a necessidade de readaptação à rotina podem ser avassaladoras e gerar ansiedade, stress e dificuldade de concentração. Algumas pessoas experimentam até sentimentos de tristeza, desânimo e sintomas físicos como dores de cabeça insónia e fadiga. Além disso, o sentimento de desconexão dos colegas pode ser significativo. Retomar as interações sociais e a dinâmica da equipa é um desafio adicional no regresso ao trabalho.
Para enfrentar estes desafios, podemos adotar algumas estratégias de bem-estar que ajudam a tornar tudo mais suave e positivo. Deixo-lhe algumas sugestões:
1. Adapte-se gradualmente. Não se pressione para retomar imediatamente o teu ritmo de trabalho. Dê a si mesma tempo para se readaptar e se ajustar à rotina. Reconheça que é normal sentir um pouco de desorientação nos primeiros dias e que, com o tempo, encontrará o seu equilíbrio.
2. Defina prioridades e limites. Faça uma lista de prioridades e concentre-se nas tarefas mais importantes primeiro. Além disso, estabeleça limites claros para o seu horário de trabalho e garanta que reserva tempo para atividades que lhe tragam prazer e relaxamento. Reavaliar os objetivos profissionais e pessoais após as férias ajuda também a que ajuste as expectativas e mantenha a motivação.
3. Incorpore pausas regulares. Durante o dia de trabalho, pare regulares para se levantar, alongar e respirar. Estas pequenas pausas revitalizam a sua energia e melhoram a concentração.
4. Integre a prática de mindfulness. O mindfulness pode ser uma ferramenta poderosa para manter a calma e a clareza mental, mesmo em ambientes desafiadores. Reserve alguns minutos do dia para a prática formal (meditação) e integre a presença atenta em vários momentos (enquanto fala, come, participa numa reunião, caminha…).
5. Cultive relações positivas. As relações interpessoais no local de trabalho têm um impacto significativo no nosso bem- estar. Cultive relações positivas com os colegas, partilhando momentos de relaxamento e apoio mútuo. Um ambiente de trabalho harmonioso facilita o regresso ao trabalho. Não se esqueça também de manter e cultivar relações positivas fora do ambiente de trabalho, dedicando-lhes tempo e atenção.
6. Priorize o sono. Um bom sono é essencial para a recuperação física e mental, ajudando a melhorar a concentração, a memória e a capacidade de tomar decisões. Para garantir um sono de qualidade, estabeleça uma rotina regular de sono, evite o uso de dispositivos eletrónicos antes de dormir e crie um ambiente propício ao descanso no seu quarto.
7. Mantenha os seus hobbies. Seja ler, pintar, praticar desporto, tocar um instrumento musical ou qualquer outra atividade que lhe traga alegria, é importante reservar tempo para essas atividades na rotina semanal. Os hobbies proporcionam uma forma de relaxamento e uma pausa das responsabilidades profissionais, ajudando a reduzir o stress e a melhorar o humor.
8. Alimente-se bem. Uma dieta saudável desempenha um papel crucial. Quando voltamos ao trabalho, muitas vezes alteramos os nossos hábitos alimentares, optando por refeições rápidas e menos nutritivas. No entanto, manter uma dieta equilibrada, rica em vitaminas, minerais e proteínas, contribui para aumentar significativamente a produtividade e o bem-estar.
9. Exercite-se regularmente. O exercício físico ajuda a reduzir o stress, melhorar o humor e aumentar a energia. Mesmo pequenas atividades, como caminhadas diárias ou alongamentos, têm um impacto positivo significativo. Tente incorporar alguma forma de exercício na sua rotina diária, seja antes ou depois do trabalho, ou mesmo durante as pausas ao longo do dia.
10. Procure apoio. Se o ambiente de trabalho for particularmente difícil, procure apoio. Pode ser útil conversar com um colega de confiança, um mentor ou até mesmo um profissional de saúde mental. Ter alguém com quem partilhar as suas preocupações fará, certamente, uma grande diferença.
Farmacêutica de formação e com uma pós-graduação em Marketing, Vanda de Sousa trabalhou durante cerca de 20 anos em multinacionais farmacêuticas, passando por diferentes funções nas áreas de vendas, marketing e desenvolvimento de novos negócios. Durante esse tempo sentiu (em si e nas suas equipas) quão o bem-estar pessoal e profissional é fundamental para um melhor desempenho e para uma melhor relação com os colegas e parceiros. Baseada na sua experiência empresarial e sentindo os benefícios da sua prática pessoal de mindfulness e ioga, começou a estudar e a investigar nessa área. Mindful Leadership and Wellbeing Facilitator, é fundadora da The School of We e professora certificada do Search Inside Yourself (programa de inteligência emocional e liderança desenvolvido pela Google) e nos últimos anos tem-se dedicado ao desenvolvimento de programas corporativos que permitam uma maior eficiência empresarial, ao mesmo tempo que cuidam do seu bem mais precioso: as pessoas.
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