O calor retira-lhe parte da capacidade de produzir energia e consequentemente afeta a sua performance. Um estudo divulgado pela ONU em 2016, a propósito do impacto das alterações climáticas na produtividade, confirmava que quando os termómetros sobem a produtividade desce, porque o calor não permite manter a mesma intensidade de trabalho. Mas há algumas formas de tentar reduzir esse impacto no seu dia a dia.
Comece o dia com exercício físico
Quem pratica exercício físico com regularidade sabe bem como uma ida ao ginásio ou uma corrida são verdadeiros shots de energia, seja qual for a hora. Muitos escolhem fazer exercício de manhã porque beneficiam desse efeito ao longo de todo o dia e no verão esta é mesmo a melhor opção, sobretudo se faz exercício ao ar livre. A temperatura ainda está em níveis aceitáveis e evita a exposição solar nas horas de maior risco.
Dê prioridade à fruta e legumes crus
Se o seu apetite se ressente nesta altura procure energia em alimentos mais frescos mas que lhe dão as forças de que precisa. Melancia, melão, pepino, cenoura, alface ou brócolos são ricos em água e não provocam digestões pesadas.
Beba muita água e chá gelado
Os líquidos são essenciais para manter o organismo hidratado e quando ingeridos frescos ajudam a refrescar, especialmente se bebidos devagar. Prefira sempre a água e os chás e deixe de lado bebidas calóricas, com açúcar ou com álcool. Chás de hortelã ou camomila são boas opções. Sumos de frutas com gelo também, mas neste caso não exagere, pois a fruta tem açúcar.
Prefira duches de água fria
Esqueça a água quente quando a temperatura ultrapassa os 30.º. Para sair de casa cheia de energia, o ideal é um duche de água morna, quase fria. À noite deve seguir a mesma receita para adormecer melhor e ter uma noite retemperadora.
Use roupa e calçado leves e frescos
Seja qual for o dress code no seu local de trabalho não há razão para sofrer com calor. Mostre a sua feminilidade com vestidos e blusas em tecidos fluídos e leves, de preferência com cortes amplos. Quanto ao calçado, as sandálias são a melhor opção.
