3 exercícios que deve fazer ao longo do dia

Para ser uma boa profissional não basta ser competente, é importante que esteja em boa forma física e mental para executar bem o seu trabalho. Siga estes 3 exercícios que deve fazer ao longo do dia se passa muitas horas sentada à secretária.

Levantar-se a cada meia-hora é uma boa estratégia para aliviar a pressão nas suas costas.

Estar sentada por longos períodos de tempo pode levar à dor crónica e ao aumento de peso. Erica Fritz, fisioterapeuta do Hospital for Special Surgery, nos Estados Unidos, sugere num vídeo publicado pela Business Insider, 3 exercícios que deve fazer ao longo do dia. Estes alongamentos simples vão ajudá-la a relaxar o corpo e a melhorar a postura.

Aperte os ombros

Puxar as omoplatas para trás ajuda a esticar os músculos e a melhorar a postura.

Encolha o queixo

Encolher o queixo – puxar o queixo de frente para trás – faz com que posicione os seus ouvidos sobre os seus ombros dando-lhe uma postura mais direita.

Estique os braços

Erga os braços e coloque as mãos de cada lado do vão da porta e depois incline-se para a frente, com este movimento vai colocar os seus ombros para trás e ajudar a corrigir a sua posição quando está sentada.

A fisioterapeuta alerta ainda para a importância de fazer uma pausa a cada 30 minutos para se levantar e movimentar, de forma a manter o seu metabolismo elevado e a aliviar a pressão que exerce sobre a sua coluna quando está sentada durante um longo período de tempo.